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Calorias despendidas pela atividade física
Apresentamos as diversas tabelas de gastos calóricos importantes para a compreensão dos assuntos relativos à obesidade e à perda de peso:
1 - Gastos de calorias diárias
Apresentamos na tabela abaixo os gastos de calorias, por homens e mulheres, por dia, considerando o peso.
Peso corporal
Levemente ativo
Moderadamente ativo
Muito ativo
Intensamente ativo
50
2.100
2.300
2.700
3.100
55
2.310
2.530
2.970
3.410
60
2.520
2.760
3.240
3.720
65
2.700
3.000
3.500
4.000
70
2.940
3.220
3.780
4.340
75
3.150
3.450
4.040
4.650
80
3.360
3.680
4.320
4.960
HOMENS
Peso corporal
Levemente ativo
Moderadamente ativo
Muito ativo
Intensamente ativo
40
1.440
1.600
1.880
2.200
45
1.620
1.800
2.120
2.480
50
1.800
2.000
2.350
2.750
55
2.000
2.200
2.600
3.000
60
2.100
2.400
2.820
3.300
65
2.340
2.600
3.055
3.575
70
2.520
2.800
3.290
3.850
MULHERES
Dados obtidos do livro Emagreça Fazendo Exercício (2ª edição), Rolando B. Ceddia, Editora Sprint. Rio de Janeiro, 1998.
2 - Gastos de calorias nas diversas atividades esportivas, de ginástica e de entretenimento.
As calorias apresentadas na tabela abaixo referem-se às despendidas, nos referidos exercícios, por minuto. Para saber a quantidade de calorias despendida em seu exercício, é só multiplicar o valor de 1 minuto pelo total de minutos para efetuar o exercício.
Modalidade
Calorias por minuto
Modalidade
Calorias por minuto
Mergulho tipo apnéia

17,9

 Squash

7.8
Caminhar moderado

3.6

 Equitação

6.9
Caminhar acelerado

6.4

 Golfe

4.1
Corrida 12km/hora

15,0

 Basquete

7.1
Squash

13,7

 Beisebol

4.8
Futebol

10,4

 Boliche

6.9
Ginástica Aeróbica

8,6

 Boxe

15.0
Ginástica Localizada

8,0

 Canoagem

11.1
Tênis

8,0

 Capoeira

13.0
Dança Social

6,3

 Dançar moderado

4.3
Tênis de Mesa

6,0

 Dançar vigoroso

5.9
Futebol

8.5

 Equitação

6.9
Natação

5,0

 Handebol

7.8
Passear de Bicicleta

4,5

 Esquiar na neve

9.9
Voleibol

3,7

 Esqui aquático

7.4
Hidroginástica

11.1

 Jogar peteca

5.3
Ginástica aeróbica

13.6

 Pingue-pongue

3.9
Ginástica localizada

14.5

 Pular corda

11.1
Musculação academia

15.0

 Alongamento

3.3
Tabela baseada nos dados da American Medical Association, Américan College of Sports Medicine e Sociedade Americana de Endocrinologia. Consultoria: Miguel Naveira, especialista em medicina esportiva, Santos (SP).
Modalidade
Calorias por minuto
Modalidade
Calorias por minuto
Arrumar cama

3.9

 Carpintaria

3.9
Consertar carros

4.3

 Cortar grama (manual)

4.7
Cozinhar

3.9

 Descer escadas

6.9
Dormir

1.2

 Escrever sentado

1.8
Espanar pó

2.7

 Jardinagem

3.7
Lavar janela

4.3

 Ler sentado

1.2
Lavar o quintal

4.7

 Pintar parede

3.6
Subir escadas

18.0

 Tomar banho

3.2

3 - Gastos de calorias nas atividades do dia-a-dia.

Média de calorias gastas por uma pessoa de 70 kg, por minuto.
Fonte: Sociedade Americana de Endocrinologia. Consultoria: Miguel Naveira, especialista em medicina esportiva, Santos (SP).